Le abilità di arrampicata sono spesso trascurate nella preparazione fitness generale. Arrampicarsi, però, è un'abilità umana necessaria per lo sviluppo completo del nostro corpo.
Il Leg Hook è una postura di transizione e di riposo che permette di sviluppare abilità di arrampicata più complesse come Sliding, Elbow e Hand Swing Up. È utile per salire su una sbarra orizzontale, un ramo o una trave.
L'allenamento del Leg Hook costruisce, sviluppa e richiede un core forte e mobile. La dinamica del movimento si articola in 5 fasi:
- Trazione scapolare — richiede buona coordinazione muscolare e stabilità della spalla.
- Raccolta delle ginocchia — richiede forza e flessibilità del core.
- Rotazione delle anche — abilità di controllo e di forza.
- Elevazione delle anche — la fase di maggior carico.
- Uncino con la gamba — scarica il peso sull'arto inferiore.
Ottenuta la sequenza, l'obiettivo diventa la fluidità e il minor dispendio energetico. Due principi utili: lavorare sulla respirazione e sul rapporto tra tensione e rilassamento.
Domande frequenti
Cos'è il Leg Hook?
Una postura di transizione e riposo nell'arrampicata che permette di salire su una sbarra, un ramo o una trave agganciando la gamba.
Quali sono le fasi del Leg Hook?
Cinque: trazione scapolare, raccolta delle ginocchia, rotazione delle anche, elevazione delle anche e uncino con la gamba.
Cosa serve per allenare il Leg Hook?
Un core forte e mobile, buona coordinazione e stabilità della spalla, oltre al lavoro su respirazione e tensione/rilassamento.