Functional Training a Cagliari
Il Functional Training rappresenta la massima evoluzione della performance fisica, orientata alla massima efficienza sportiva e non solo. È una validissima alternativa ai classici corsi fitness: un metodo di lavoro diversificato che, ben strutturato, aumenta la voglia di muoversi facendo qualcosa di utile per la salute.
Per allenamento funzionale si intende una serie di movimenti funzionali che rispecchiano i gesti della vita quotidiana, movimenti naturali realizzati grazie alla contrazione sinergica di più gruppi muscolari. Questi esercizi permettono al corpo di migliorare la propria performance fisica nelle varie situazioni richieste, sia in ambito sportivo che nella vita quotidiana — tutto questo lo trovi all'interno del nostro EliteCamp a Cagliari.
Si tratta di preparazione fisica a 360°, in cui si amplia il "repertorio motorio" di ognuno. In chinesiologia, funzionale significa l'esecuzione di un movimento senza limitazioni, nel suo ROM (range of movement) fisiologico e con il minimo dispendio energetico: presuppone quindi mobilità articolare, elasticità muscolo-tendinea e un certo grado di forza.
L'allenamento funzionale permette il mantenimento e lo sviluppo simultaneo di tutte le capacità condizionanti:
- Forza
- Rapidità
- Resistenza
- Mobilità articolare
- Capacità coordinative
Il principio su cui si basa è che il corpo, nei suoi movimenti e nelle sue posture, è un'unica struttura e come tale deve essere allenato: non si dividono i gruppi muscolari, ma li si costringe a lavorare in sinergia. Gran parte degli esercizi è a carico naturale e mette a dura prova le strutture muscolari, con il beneficio di ottenere un corpo tonico, forte ed esplosivo — in una parola: atletico. Il fisico asciutto che si costruisce è la risposta dell'organismo all'allenamento.
A differenza degli esercizi eseguiti per fini estetici, qui l'obiettivo è portare a termine il movimento nel modo più esplosivo possibile: il risultato estetico è una conseguenza, non il fine. Chi pratica funzionale non ha la necessità di incrementare la massa muscolare, anzi: l'obiettivo principale resta l'esecuzione di movimenti rapidi, esplosivi e coordinati.
Per evitare di sovraccaricare tendini e articolazioni si alternano periodi di lavoro a pieno carico (80-90-100% del massimale), con conseguente aumento di forza, a periodi di recupero (circa il 50% del massimale) in cui però i movimenti esplosivi e il numero di ripetizioni assicurano sempre una buona attivazione neuro-muscolare.
Nel funzionale si possono utilizzare diverse attrezzature: kettlebell, manubri, bilancieri, palle mediche, TRX, ma anche sbarra, fune e spalliera svedese. La cosa importante è comprendere i punti cardine di questa tipologia di allenamento per ottenere una programmazione idonea ai propri obiettivi.
Le capacità condizionanti e coordinative
- Forza — capacità di vincere una resistenza o di opporvisi tramite la tensione muscolare (assoluta e relativa; massima, rapida, resistenza alla forza, reattiva).
- Rapidità — capacità di reagire a uno stimolo o di eseguire un movimento alla massima velocità possibile.
- Resistenza — capacità di mantenere una determinata prestazione nel tempo.
- Mobilità articolare — capacità di eseguire movimenti con un'ampiezza ottimale d'escursione, con buona elasticità muscolo-tendinea.
- Capacità coordinative — controllo e regolazione del movimento da parte del sistema nervoso; base per l'apprendimento e il miglioramento delle capacità tecniche (la "destrezza").
Come in qualsiasi sport, affinché un allenamento sia valido la sua intensità deve fornire una sollecitazione adeguata, tale da rompere l'omeostasi dell'organismo e indurre una compensazione. È possibile orientare il Functional Training a diversi scopi: corsi mirati al miglioramento della performance sportiva oppure finalizzati al benessere generale.