Functional Training

Functional Training a Cagliari

Il Functional Training rappresenta la massima evoluzione della performance fisica, orientata alla massima efficienza sportiva e non solo. È una validissima alternativa ai classici corsi fitness.

Per allenamento funzionale si intende una serie di movimenti funzionali che rispecchiano i gesti della vita quotidiana, movimenti naturali realizzati grazie alla contrazione sinergica di più gruppi muscolari. Questi esercizi permettono al corpo di migliorare la propria performance fisica nelle varie situazioni richieste, sia in ambito sportivo che nella vita quotidiana.

Si tratta di preparazione fisica a 360°, in cui si amplia il "repertorio motorio" di ognuno. In chinesiologia, funzionale significa l'esecuzione di un movimento senza limitazioni, nel suo ROM (range of movement) fisiologico e con il minimo dispendio energetico: presuppone quindi mobilità articolare, elasticità muscolo-tendinea e un certo grado di forza.

L'allenamento funzionale permette il mantenimento e lo sviluppo simultaneo di tutte le capacità condizionanti:

• Forza
• Rapidità
• Resistenza
• Mobilità articolare
• Capacità coordinative

Il principio su cui si basa è che il corpo, nei suoi movimenti e nelle sue posture, è un'unica struttura e come tale deve essere allenato: non si dividono i gruppi muscolari, ma li si costringe a lavorare in sinergia. Gran parte degli esercizi è a carico naturale e mette a dura prova le strutture muscolari, con il beneficio di ottenere un corpo tonico, forte ed esplosivo — in una parola: atletico.

A differenza degli esercizi eseguiti per fini estetici, qui l'obiettivo è portare a termine il movimento nel modo più esplosivo possibile: il risultato estetico è una conseguenza, non il fine.

Per evitare di sovraccaricare tendini e articolazioni si alternano periodi di lavoro a pieno carico (80-90-100% del massimale), con conseguente aumento di forza, a periodi di recupero (circa il 50% del massimale) in cui però i movimenti esplosivi e il numero di ripetizioni assicurano sempre una buona attivazione neuro-muscolare.

Nel funzionale si possono utilizzare diverse attrezzature: kettlebell, manubri, bilancieri, palle mediche, TRX, ma anche sbarra, fune e spalliera svedese.

Le capacità condizionanti e coordinative

• Forza — capacità di vincere una resistenza tramite la tensione muscolare.
• Rapidità — capacità di eseguire un movimento alla massima velocità possibile.
• Resistenza — capacità di mantenere una prestazione nel tempo.
• Mobilità articolare — ampiezza ottimale d'escursione, con buona elasticità muscolo-tendinea.
• Capacità coordinative — controllo e regolazione del movimento da parte del sistema nervoso.

Per approfondire questa disciplina puoi consultare il portale tematico dedicato al Functional Training a Cagliari.

Domande frequenti sul Functional Training

Cos'è il functional training?
È un metodo di allenamento basato su movimenti funzionali e multiarticolari che riproducono i gesti naturali del corpo, allenato come un'unica struttura anziché per gruppi muscolari isolati.

Quali capacità sviluppa il functional training?
Sviluppa in modo simultaneo forza, rapidità, resistenza, mobilità articolare e capacità coordinative.

Il functional training fa aumentare la massa muscolare?
L'obiettivo non è l'ipertrofia ma il movimento esplosivo e coordinato.

Che attrezzi si usano nel functional training?
Kettlebell, manubri, bilancieri, palle mediche, TRX, oltre a sbarra, fune e spalliera svedese.

Il functional training è adatto ai principianti?
Sì: si alternano periodi di carico pieno e periodi di recupero, così ogni livello trova il proprio grado di intensità.