Spesso sentiamo parlare di allenamento, recupero e programmazione. Facciamo chiarezza su questi processi e sulla reazione del nostro organismo.
Per allenamento intendiamo quella preparazione metodica e organizzata il cui scopo è indurre cambiamenti biologici sul corpo tali da modificare la sua condizione di omeostasi.
Dopo ogni workout il corpo risponde adattandosi allo stimolo tramite un meccanismo di supercompensazione: ripara il "danno subito" con una fase di recupero, riportandosi alla condizione iniziale per affrontare un nuovo stimolo.
Gli allenamenti devono quindi essere intervallati nel tempo. Da qui derivano cinque principi fondamentali.
Progressione
Per stabilizzare e incrementare i risultati è necessario progredire con il carico o con nuovi schemi motori, inducendo un adattamento biologico.
Specializzazione
Le modificazioni indotte dall'allenamento sono specifiche per il tipo di sovraccarico o schema motorio imposto: un lavoro di forza produce effetti diversi da uno aerobico.
Personalizzazione
Ogni individuo è diverso — patrimonio genetico, livello di allenamento, somatotipo, fattori ambientali. L'allenamento va adattato alle qualità e possibilità del singolo.
Recupero
L'incremento di una qualità non avviene durante il workout, ma durante la fase di recupero. La mancanza dei tempi necessari porta al mancato incremento e persino al sovrallenamento (OTS).
Ciclicità
Conta una cadenza organizzata degli allenamenti: periodi di inattività troppo distanti tra loro portano a de-conditioning, con perdita degli adattamenti acquisiti.
Domande frequenti
Quali sono i principi dell'allenamento?
Sono cinque: progressione, specializzazione, personalizzazione, recupero e ciclicità.
Cos'è la supercompensazione?
È il meccanismo con cui il corpo, dopo un workout, ripara il danno subito durante il recupero e si adatta allo stimolo.
Perché il recupero è importante nell'allenamento?
Perché l'incremento delle qualità fisiche avviene durante il recupero, non durante il workout. Recuperi insufficienti portano al sovrallenamento (OTS).