Spesso sentiamo parlare di allenamento, recupero e programmazione. Facciamo chiarezza su questi processi e sulla reazione del nostro organismo.
Per allenamento intendiamo quella preparazione metodica e organizzata il cui scopo è indurre cambiamenti biologici sul corpo tali da modificare, attraverso uno stimolo allenante, la sua condizione di omeostasi.
Dopo ogni workout il corpo risponde adattandosi allo stimolo tramite un meccanismo di supercompensazione: ripara il "danno subito" con una fase di recupero, riportandosi alla condizione iniziale per affrontare un nuovo stimolo. Se il primo stimolo non è seguito da altri, il corpo tende a tornare alla condizione di partenza, per non mantenere strutture extra dispendiose.
Gli allenamenti devono quindi essere intervallati nel tempo: è attraverso il recupero che manteniamo e incrementiamo quanto acquisito. Da qui derivano cinque principi fondamentali.
Progressione
Per stabilizzare e incrementare i risultati è necessario progredire con il carico o con nuovi schemi motori, inducendo un adattamento biologico. Per questo nei nostri allenamenti introduciamo da tempo regressioni e progressioni.
Specializzazione
Le modificazioni indotte dall'allenamento sono specifiche per il tipo di sovraccarico o schema motorio imposto: un lavoro di forza o potenza produce effetti diversi da uno aerobico. Il nostro programma mira a potenziare ogni singola qualità.
Personalizzazione
Ogni individuo è diverso — patrimonio genetico, livello di allenamento, somatotipo, fattori ambientali. L'allenamento va adattato alle qualità e possibilità del singolo: per questo prevediamo livelli differenti, con passaggi solo dopo aver rafforzato le caratteristiche richieste.
Recupero
L'incremento di una qualità non avviene durante il workout, ma durante la fase di recupero, in risposta al danno provocato. La mancanza dei tempi necessari porta al mancato incremento e persino al peggioramento delle qualità allenate, fino al sovrallenamento (OTS, Overtraining Syndrome).
Ciclicità
Tanto quanto il recupero, conta una cadenza organizzata degli allenamenti: periodi di inattività troppo distanti tra loro portano a de-conditioning, con perdita degli adattamenti acquisiti. Per il massimo incremento delle performance bisogna attendere il ripristino dell'omeostasi e poi fornire un nuovo stimolo una volta raggiunto l'adattamento.
Domande frequenti
Quali sono i principi dell’allenamento?
Sono cinque: progressione, specializzazione, personalizzazione, recupero e ciclicità. Insieme rendono un programma efficace e sostenibile nel tempo.
Cos’è la supercompensazione?
È il meccanismo con cui il corpo, dopo un workout, ripara il danno subito durante il recupero e si adatta allo stimolo, migliorando la condizione iniziale in vista di un nuovo stimolo.
Perché il recupero è importante nell’allenamento?
Perché l’incremento delle qualità fisiche avviene durante il recupero, non durante il workout. Recuperi insufficienti portano al mancato miglioramento e, nei casi estremi, al sovrallenamento (OTS).